الشوفان بالفاكهة والمكسرات
المكونات:
نصف كوب من الشوفان.
كوب من الحليب (يمكن استخدام الحليب النباتي مثل اللوز أو الشوفان).
ملعقة صغيرة من العسل.
حفنة من التوت أو الفراولة.
ملعقة كبيرة من المكسرات (الجوز، اللوز، أو الكاجو).
رشة من القرفة.
طريقة التحضير:
سخّن الحليب في قدر صغير حتى يبدأ بالغليان.
أضف الشوفان واطبخه على نار هادئة لمدة 5-7 دقائق حتى ينضج.
أضف العسل والقرفة، ثم قلّب جيداً.
ضف الفاكهة والمكسرات كزينة في الأعلى.
خبز التوست الكامل مع الأفوكادو:
المكونات:
شريحتان من خبز القمح الكامل.
نصف حبة أفوكادو مهروسة.
قليل من الملح والفلفل الأسود.
رشة من زيت الزيتون.
بيضة مسلوقة أو مقلية.
طريقة التحضير:
حمص شرائح الخبز حتى تصبح مقرمشة.
ادهني الأفوكادو المهروس على الخبز.
أضف القليل من الملح والفلفل، ثم ضع البيضة المسلوقة أو المقلية على الوجه.
سموذي أخضر
المكونات:
كوب من السبانخ الطازجة.
نصف حبة موز.
نصف كوب من حليب اللوز.
ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني.
قليل من بذور الشيا.
طريقة التحضير:
ضع جميع المكونات في الخلاط.
امزج حتى تحصل على سموذي ناعم وسلس.
قدّمه في كوب واستمتع به.
ممكن إضافة التفاح الاخضر او الكيوي
نصائح إضافية:
حاول دائمًا تضمين مصادر البروتين (كالبيض أو المكسرات) والألياف (مثل الفواكه أو الشوفان) للحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول.
اشرب كوباً من الماء أو كوباً من الشاي الأخضر قبل الفطور لبدء يومك بترطيب جيد.
هذا الفطور متوازن ويمنحك الطاقة التي تحتاجها خلال اليوم، مع فوائد غذائية ممتازة لصحة الجسم والعقل.
